Фитнес для глаз

 Фитнес для глаз

Простейшие упражнения не только помогутостановить ухудшение зрения, но и повысят его остроту. Самый простой способснять напряжение глаз – переключать внимание на предметы, расположенные наразном расстоянии от вас, и пытаться рассмотреть мелкие детали. Так женеобходимо чаще моргать: чем реже вы это делаете, тем быстрее пересыхаетроговица, от которой напрямую зависит качество зрения.

54% людей хотя бы однажды проходили полноценную проверку зрения. Остальные 46% считают, что при отсутствии симптомов в визите к врачу нет необходимости.

 

Не секрет, что на физическое здоровье напрямую влияетпсихическое состояние человека. На этом принципе построена модная сейчастехника, получившая название «пальминг». Упражнения для расслабления глаз лучшевыполнять в полной темноте. Разотрите ладони, скрестите их у переносицы изакройте ими глаза, стараясь не касаться век. У вас есть целых четыре минуты нато, что бы подумать о чем-нибудь приятном. Повторяйте упражнение 2 – 3 раза вдень, и в течение месяца зрение должно ощутимо улучшиться. Секрет техникипрост: пока вы спокойно сидите в темноте и думаете о хорошем, глазные мышцымаксимально расслабляются, а эндорфины, которые вырабатывает организм,усиливают лечебный эффект.

5-минутный тренинг для глаз

·       Плавно переведитезрачки слева на право и обратно. Чем больше амплитуда – тем эффективнее.

·       Медленно подвигайтезрачками (и веками) вверх – вниз.

·       Опустите веки ивращайте зрачками по кругу: сначала по часовой стрелке, затем – против. Этоупражнение улучшает кровоток в тканях глаза и снимает усталость.

·       Сильно зажмурьтесь, азатем широко откройте глаза – и так 5 раз.

 

·       Двигайте зрачками подиагонали: сначала посмотреть в левый верхний угол, затем опустите взгляд вправый нижний. Расслабьте глаза и поморгайте. Повторите упражнение, начиная справого верхнего угла.

·       Положите палец напереносицу и смотрите не него в течение секунды, сведя глаза вместе. Затемверните их в исходное положение. Повторите 5 раз. если закружится голова,снизьте скорость движения глазами.

Диета для глаз

Для улучшения (илисохранения зрения) нужно следить за тем, чтобы в рационе было достаточнопродуктов, богатых витаминами А, В и С и цинком.

Овощ номер один для глаз – это морковь. Ее лучше всего добавлять в салаты, заправленные сметанойили оливковым маслом. Так витамин А,стимулирующий кровоснабжение сетчатки, полностью усвоится организмом.

Витамины группы Вуменьшают вредное влияние некоторых аминокислот на сосуды, предупреждаютстарение сетчатки и снижают риск развития катаракты, глаукомы, конъюнктивита,куриной слепоты. Ищите запасы этого витамина в яичных желтках, печенке, бобовых, белокочанной капусте, сливочноммасле, ростках пшеницы и молочных продуктах.

Витамин Сотвечает за тонус мышц глаза и восстановление роговицы. Им богаты черника, цитрусовые и зелень. Ягоды, кстати, не теряют свою полезность и в замороженном виде.

Еще, наконец, цинк – минерал, предупреждающий возникновение близорукости ипомогающий глазам быстро и безболезненно адаптироваться к темноте. Запасы цинкаищите в болгарском перце, свекле итыквенных семечках.